Школа сноуборда. Краткий самоучитель

Упражнение 1. Закантовка, проскальзывание.

Отыщи уклон средней крутизны. Ноги пристегнуты, доска поперек склона, положение сидя. Задним (нижним, со стороны пяток) кантом упирайся в склон и поднимись. Не допускай, чтобы доска опустилась скользяком на склон, она сходу начнет скользить вниз! Нужно постараться удержать равновесие и не допустить проскальзывания доски вниз. Испытай проделать то же самое на переднем канте, развернувшись лицом к склону.

Следующий этап - управляемое соскальзывание. Стоя на канте, мало опусти скользяк доски ближе к склону. Доска начнет соскальзывать вниз. Закантуй доску опять и останови движение. Распределяя нагрузку на ноги, добейся, чтобы проскальзывание происходило равномерно и доска оставалась в положении поперек склона. Научись соскальзывать с равномерно, без рывков, и контролировать скорость.

Упражнение 2. Движение траверсом.

Начало как в прошлом упражнении. Поднявшись на задний кант, увеличь нагрузку на переднюю ногу и дай доске соскользнуть так, чтобы нос доски мало опустился вниз по склону. Доска начнет движение вбок, поперек склона. Увеличивая и уменьшая нагрузку на переднюю ногу и степень закантовки, добейся чтобы доска ехала равномерно по прямой с управляемой скоростью. Для остановки уменьши нагрузку на переднюю ногу и закантуй доску так, чтобы она снова развернулась строго поперек склона. Развернись лицом к слону и проделай тоже самое на переднем канте.

Неспешно увеличивай скорость, разворачивая доску все ниже по склону. Чем выше будет скорость, тем легче будет сохранять равновесие!

Упражнение 3. Стойка.

Итак: доска на горизонтальной поверхности, крепления установлены под верными углами, ноги пристегнуты. Разверни плечи поперек доски, грудью вперед по ходу движения. Спина прямая, туловище должно быть расположено над передним креплением. Руки легко вперед и в стороны на уровне пояса. Мало присядь, подгибая заднее колено вперед, в сторону передней ноги. Попытайся отыскать такое положение, когда ты почувствуешь себя комфортно, расслабленным (для амортизации ногами неровностей склона при движении) и одновременно готовым к прыжку. Верная поза должна быть эргономична! Попытайся отыскать такое положение, в котором ты можешь находится без напряжения пару минут.

Раздельно потренируй распределение нагрузки - она должна приходиться на переднюю ногу! Для тренировки испытай подняться в стойку без доски, и оторви заднюю ногу от пола. Запомни это положение!

Испытай мало попрыгать с доской на месте, а также с разворотом на 90 градусов в обе стороны. Научись делать это с уверенностью и сохранять равновесие.

Упражнение 4. J-повороты.

Выбирай ровный, пологий и достаточно широкий склон с долгим выкатом. Старт из сидячего положения. Встаеш на задний кант и одновременно, одним движением, в прыжке разворачиваеш доску носом вниз по склону. Она сходу начинает разгоняться. Не опасайся, старайся сохранить равновесие и прямолинейное направление движения. Не допускай движения доски боком - это опасно, можно зацепить кантом за склон и больно упасть!!

Неспешно увеличивай высоту подъема и скорость движения.

В то время как спуск на прямой доске не становиться причиной больше неприятностей, испытай во время движения надавить на носки ботинок (нагрузи передний кант). Доска начнет поворачивать по дуге в эту сторону! Дождись, пока она развернется поперек слона и остановится.

Твоя траектория сейчас напоминает букву j.

Отработай упражнение до автоматизма: подняться, развернуть доску вниз по склону, начинать задавливать носки либо пятки, двигаться по дуге до остановки. Перевернись и повтори то же упражнение в другую сторону. Неспешно увеличивай скорость и высоту подъема.

Следи за сохранением стойки и движением доски по дуге на канте (без проскальзывания). Это наиболее значимые миги, они закладывают базы твоей будущей техники!

Упражнение 5. Оcтановка.

Испытай на ходу резко развернуть доску поперек движения и закантоваться для остановки. Если ты остановился на уклоне, доска должна быть точно поперек склона, чтобы не началось движение.

Упражнение 6. Связанные повороты (змейка).

На ровном, пологом склоне с долгим выкатом начинай движение вниз. Мало задавливай попеременно то носки, то пятки (как при J-поворотах), но не допускай сильного отклонения доски от направления движения. Доска будет двигаться по волнистой траектории. Неспешно увеличивай размах волн, делая все более глубокие дуги.

Для уверенного удержания равновесия неспешно увеличивай скорость движения.

Упражнение 7. Подъемник.

Подниматься можно или с двумя пристегнутыми ногами, или лишь с передней. В первом случае легче контролировать движение доски на подъемнике, во втором - несложнее подойти к подъемнику и стартовать.

Если у тебя имеется ассистент, лучше начинай с двумя пристегнутыми ногами, а помощ применяй чтобы добраться до старта и поймать бугель.

Все совсем просто. Займи положение у начала автострады подъема так, чтобы бугель двигался прямо перед тобой. Разверни доску строго в направлении движения. Поймай проезжающий бугель и сходу зацепи его за ногу. Сохраняй прямолинейное направление доски и равновесие до конца поездки. И не старайся опираться за бугель - все равно не получится:)!


Сейчас ты можешь самостоятельно кататься на сноуборде, неспешно совершенствуя свое мастерство. Быть может, учебные пособия тебе больше не пригодятся - катайся так, как тебе нравится. Но доски придуманы для наслаждения!